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Cómo pueden los cuidadores controlar el estrés

Publicado
noviembre 3, 2021
Temas
Apoyo familiar

Muchos aspectos de nuestra rutina diaria cambiaron debido al COVID-19. Es probable que esté intentando ayudar a su hijo con las clases remotas mientras trabaja desde casa. Algunos de ustedes son trabajadores esenciales que salen de sus hogares para realizar sus tareas y deben enfrentar los riesgos. Esto puede ser aún más estresante si su hijo todavía no recibe los servicios que necesita o de la manera en la que estaba acostumbrado. Aunque es inevitable que haya una cierta carga de estrés, puede resultar útil identificar cuáles son las situaciones que nos estresan en nuestras vidas y aprender a mitigar su impacto. 

  • Adopte un pensamiento positivo.  Mantener una mentalidad positiva durante los momentos de estrés puede ayudarlo a hacerles frente. Pensar de forma positiva durante los momentos más difíciles puede ayudarlo a superarlos con mayor claridad mental. Por ejemplo, en vez de tener pensamientos negativos, como “esto es muy complicado” o “nunca antes hice algo así”, puede utilizar ideas más positivas. Por ejemplo, “Esto es difícil, pero puedo hacerlo. Es una oportunidad para aprender algo nuevo”. Por lo general, si piensa de manera positiva, puede controlar los agentes estresantes de cada día con mayor resiliencia.
  • Cree rutinas familiares.  Las rutinas familiares pueden aumentar la sensación de seguridad, en especial para sus hijos y así permitir un día más productivo para toda la familia. Pero esto puede llevar tiempo, así que céntrese en desarrollar una rutina o un hábito nuevo a la vez.
  • Cuídese.  Tomarse un tiempo para usted es importante y, generalmente, beneficia también a su familia. Puede usar ese tiempo para relajarse, de manera que pueda volver a su trabajo y a sus tareas familiares sintiéndose más calmado. Cuidarse implica descansar, comer bien y tomarse un tiempo para hacer actividad física.
  • Juegue. Encuentre actividades que liberen el estrés y compártalas con su hijo. Puede organizar una actividad con pocos elementos y de manera sencilla, algo que ambos disfruten de forma genuina. Si no tienen un pasatiempo, pueden buscar uno nuevo juntos.
  • Haga una cosa a la vez.  Por lo general, intentamos hacer varias cosas al mismo tiempo, con el fin de terminar antes nuestras obligaciones. Esto puede ocasionar errores y causar más estrés de manera innecesaria. Relájese. Intente enfocarse en una cosa a la vez.
  • Disfrute de escribir un diario.  Utilice una libreta o una aplicación en su teléfono para escribir cómo se siente. Esto le permitirá contactarse con sus sentimientos y enfrentar sus preocupaciones. Tómese 10 minutos por día para hacerlo.
  • Conéctese con otros padres, madres y cuidadores.  Comuníquese con su círculo de apoyo. Hablar sobre sus emociones con un ser querido o padre, madre o cuidador puede ayudarlo a lidiar con el estrés. No importa lo que ocurra, no está solo. También puede llamar a NYC Well, que brinda asesoría gratuita y confidencial durante tiempos de crisis, ofrece apoyo para la salud emocional y el uso indebido de sustancias, información y derivaciones. Puede llamar a la línea de ayuda gratuita las 24 horas, los 7 días de la semana. También puede enviar mensajes de texto o chatear en línea. Los profesionales de la salud mental que lo asisten pueden conectarlo con los servicios que necesita.